3. INTENSOS Ejercicios para PIERNAS y GLUTEOS | Tonifica, apreta, levanta gluteos
HOLA MAQUINAS! Esta es rutina para PIERNAS día 3 del reto! RECOMENDACIONES: 1. Tu meta es adelgazar - haz esta rutina sin peso adicional o con una carga liviana/moderada 2. Tu meta es aumentar masa muscular - haz esta rutina con peso adicional con una carga moderada/grande. Cuál es el peso adecuado para ti? Depende de tu nivel de preparación, para un principiante puede ser 5 kilos como mucho y para un avanzado 30 kilos será poco, así que prueba cada ejercicio con diferente peso, tiene que ser dificil, pero LOGRABLE. Ten en cuenta que con el tiempo tienes que aumentar la carga de a poco según tus avances. 3. Tu meta es mantener peso/masa y tonificar. Haz esta rutina con carga moderada. Programa de Ejercicios HIT - High Intensity Training (Entrenamiento de alta intensisidad). Programa MENSUAL, 4 semanas, 5 rutinas de Lunes a Viernes con 4 rutinas INTENSAS y 1 rutina de YOGA. *Duración de cada rutina 30-40 min aprox, incluye calentamiento + rutina + estiramiento final. Rutinas cortas pero INTENSAS, al hacer una rutina HIT al día NO necesitas hacer nada más, ya que con una es suficiente para estar en forma. (Pueden combinar este programa con otras actividades físicas por tu propia cuenta, pero asumes el riesgo de sobre entrenamiento y la forma correcta de la combinación) *Entrenamientos HIT sirven para: - bajar de peso (junto con alimentación sana https://goo.gl/ZozJDH (comer menos calorias de lo que quemas) - mantener peso (comer y quemar iguales cantidades de calorias) - tonificar/definir/marcar musculatura - ser fuerte, ágil, coordinado y más flexible ESTOS VIDEOS ES UNA DEMONSTRACIÓN SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía etc para obtener atención individual según el caso. No apto para embarazadas *Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte *LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al médico antes de empezar cualqiuer rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal - PARES el ejercicios inmediatamente. Al día siguente puedes estar muy adolorido (fatigado) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra de descanso para la recuperación.
