Glúteos perfectos EN CASA | Rutina para crecer glúteos | Elena Malova

Rutina para CRECER glúteos con mejores ejercicios EN CASA. 15 errores que haces al entrenar los glúteos https://goo.gl/MfKl8h Descripción de la rutina: 1. Back lunge/cursy lunge 5 sets, 8 reps para cada pierna Peso utilizado mío: 1er set 10 kg 2do set 23 kg 3-5 set 28 kg ________________________________________________ 2. Squat 3 set, 8 reps Peso utilizado 31 kg ________________________________________________ 3. Lunge pulse 4 sets, 12 reps para cada pierna Peso utilizado 33 kg ________________________________________________ 4. Superset s/s: Elevación pierna 90° + open legs banda elástica 1er set: elevación 15 reps + open legs 15 reps 2do set: elevación 10 reps + open legs 20 reps 3er set: elevación 8 reps + open legs 25 reps Peso utilizado 5 kg *Tomar descanso entre CADA SET 2-4 min *Duración de rutina 1 hora 20 min aproximadamente *Peso apropiado: tienes que llegar con dificultad a la última repetición de cada set, pero que sea lograble donde puedes concentrarte en glúteo. *Entrena piernas 1-2 veces a la semana, más rutinas para GLUTEOS y PIERNAS encuentra aquí https://goo.gl/CNOc4S. ________________________________________________ Rutina de SUGERENCIA si quieres ADELGAZAR y/o TONIFICAR piernas y glúteos en vez de hacerlos crecer pincha aquí https://goo.gl/0chosK Por qué y cómo me crecieron los glúteos https://goo.gl/gMQi07 ________________________________________________ ------------------------------------------------------------------------------ Anímate a cambiar tu vida a lo mejor con mi nuevo libro ANIMATE, lo puedes encontrar tanto en las librerías de Chile, como online, para ver pincha aquí https://goo.gl/EUG59S RECOMENDAMOS ver nuestros otros retos y videos: 1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn 2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc 3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB 4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm 5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n 6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY 7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz 8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam 9. Reto TONIFICATE https://goo.gl/Xkp3T1 10. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh ***** Mejora tu FLEXIBILIDAD: 1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu 2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670 3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg 4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5 ***** Videos UTILES: 1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA 2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22 3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh 4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ 5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L 6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc 7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC 8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3 9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k ***** NUEVO canal de vlogs, retos, vida día a día https://goo.gl/QIQVzw Instagram de Elena http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com Instagram de Marcelo http://goo.gl/PwDtTD @marcelolecourt Facebook http://full.sc/JiSVoo Twitter http://full.sc/JO8OjT Blog http://www.elenamalova.net/ ***** Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.net/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo! Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM *Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios *Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.