Glúteos e isquiotibiales en casa con simples ejercicios | Elena Malova

Hola a todos! Nueva rutina para los glúteos e isquiotibiales para aumentar la masa muscular! 15 errores que haces al entrenar los glúteos https://goo.gl/MfKl8h Cómo hacer caja para entrenar en casa https://goo.gl/uPDuK7 Descripción de la rutina: 1. Knee squat 5 sets x 15 reps Peso utilizado: 1er set barra vacia x 20 reps 2do set 18 kg x 15 reps 3er - 5to sets 28 kg x 15 reps 2. Superset: 1 leg hip thrusts + hip thrusts 3 sets x 8/8/10 reps Peso utilizado 18 kg 3. Box leg curl 3 sets x 8 reps Peso utilizado 5 kg 4. Side leg raise resistance band 3 sets x 15 reps Peso utilizado 2.5 kg para cada pierna ________________________________________________________________ *Tomar descanso entre CADA SET 2-4 min *Duración de rutina 1 hora aproximadamente *Peso apropiado: tienes que llegar con dificultad a la última repetición de cada set, pero que sea lograble donde puedes concentrarte en glúteo. *Entrena piernas 1-2 veces a la semana, más rutinas para GLUTEOS y PIERNAS encuentra aquí https://goo.gl/CNOc4S ________________________________________________ Rutina de SUGERENCIA si quieres ADELGAZAR y/o TONIFICAR piernas y glúteos en vez de hacerlos crecer pincha aquí https://goo.gl/G7JCNh Por qué y cómo me crecieron los glúteos https://goo.gl/gMQi07 Anímate a cambiar tu vida a lo mejor con mi nuevo libro ANIMATE, lo puedes encontrar tanto en las librerías de Chile, como online, para ver pincha aquí https://goo.gl/EUG59S RECOMENDAMOS ver nuestros otros retos y videos: 1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn 2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc 3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB 4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm 5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n 6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY 7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz 8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam 9. Reto TONIFICATE https://goo.gl/Xkp3T1 10. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh ***** YOGA: 1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm 2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2 3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA 4. YOGA programa 2017 https://goo.gl/JO68MD 5. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye 6. MI libro de yoga http://goo.gl/gLcp2J ***** Mejora tu FLEXIBILIDAD: 1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu 2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670 3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg 4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5 ***** Videos UTILES: 1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA 2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22 3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh 4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ 5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L 6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc 7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC 8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3 9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k ***** NUEVO canal de vlogs, retos, vida día a día https://goo.gl/QIQVzw Instagram de Elena http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com Instagram de Marcelo http://goo.gl/PwDtTD @marcelolecourt Facebook http://full.sc/JiSVoo Twitter http://full.sc/JO8OjT Blog http://www.elenamalova.net/ ***** Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.net/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo! Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM *Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios *Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.