Piernas y Brazos Tonificados en 30 min para principiantes - Rutina 11

Entrenamiento para tener brazos tonificandos y piernas perfectas, rutina para principiante que es número 11 del programa mensual. En solo 30 minutos vamos a trabajar duro, puedes hacerlo tanto con mancuernas como sin peso adicional, a sudar! Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO y dura 30 minutos que es tiempo IDEAL para tener los resultados. La media hora de entrenamiento INTENSO es suficiente para quemar las calorias y ver los cambios, creeme :) Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo. Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE Si eres avanzado y esas rutinas te parecen muy livianas te recomiendo revisar mis otros programas de ejercicios, los enlaces están más abajo, o tomar las mancuernas más pesadas! Ya que esas rutinas son para nivel principiante es suficiente entrenar 3 veces a la semana, así vas a evitar sobre entrenamiento, vas a acostumbrar a las rutinas y tendrás suficiente tiempo para la recuperación! Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Al al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz terminarla por los dolores muscular, toma día extra para la recuperación. TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj Calendario de las rutinas http://goo.gl/5Dl01N Y lo último, pero más IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, así que es mega importante adoptar una alimentación saludable, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN Te mandaré el saludo si leíste esto y lo comentaste ;) Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí https://goo.gl/FlvcJT Muchisimas gracias por tu apoyo! Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0 MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS: Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI 30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9 Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22 Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM ___ Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928 Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG ___ Mi blog http://www.elenamalova.com/ Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com Mi facebook http://full.sc/JiSVoo Mi twitter http://full.sc/JO8OjT Music Thump de Audionautix está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artista: http://audionautix.com/ https://www.youtube.com/watch?v=rSXwtFFQ0pY *Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte. Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios