Glúteos perfectos aumentar en 30 min | Día 12 TONIFICATE | Elena Malova
Rutina perfecta para glúteos perfectos! Sígue simples reglas para tener los resultados y hacer crecer tus gluteos: - come suficiente, el músuclo necesita calorias extra para crecer, NO puedes adelgazar cuerpo y crecer musculo al mismo tiempo - reduce cardio, solo ejercicios con pesas hace crecer musculo, cardio prolongado (trote, bicicleta, etc.) más de 30 minutos no te ayudará al crecemiento - menos repeticiones + más peso, trabaja entre 8 y 15 reps de cada ejercicio con peso extra y toma descanso de 30-120 segundos entre cada ronda. - entrena piernas 2 veces a la semana para mejores resultados ¿Cómo hago yo? Piernas hago 1-2 veces a la semana (por ejemplo, Lunes y Jueves), cardio SOLO rutinas intensas y cortas (no más de 30 min) 1-2 veces a la semana (por ejemplo, Martes y Viernes) otros días complemente con yoga y estiramiento. No tomo suplemento alguno, con abundancia de verduras, frutos secos, semillas recibes suficiente proteínas para crecer tus músculos. Rutinas solo GLUTEOS y PIERNAS https://goo.gl/jvDb0d Rutina de sugerencia para mañana (opcional al elegir): ABDOMEN firme y plano 40 min https://goo.gl/GG66rr YOGA para RELAJAR 25 min https://goo.gl/EQLSem Mejora tu FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu Reto TONIFICATE que incluye variadas rutinas de intensidad ALTA ESTOS VIDEOS ES UNA DEMONSTRACIÓN SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía etc para obtener atención individual según el caso. No apto para embarazadas *Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte Music: Real Bad Girl de Audionautix esta autorizado la licencia Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artista: http://audionautix.com/
