Yoga para Glúteos – Exercícios para FORTALECER e TONIFICAR!

Oi! A aula de hoje é focada pra quem quer um bumbum na nuca (haha), uma energia lá em cima e muito autoconhecimento! Com um mix de exercícios bem movimentados e asanas poderosos, vamos trabalhar todos os músculos dos glúteos para uma prática completa! Muitas posturas exigem força nessa parte do corpo, e por isso essa aula vai te ajudar a evoluir na sua prática! Pode ser feita mais de uma vez na semana mas é importante deixar um intervalo de pelo menos 1 dia de descanso entre uma vez e outra. A aula está liberada para todos os níveis, possuindo variações para facilitar ou trazer desafios pra prática! Espero muito que goste! Vem comigo! ______________________________ O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução! Temos CURSOS, AULAS DE 1 HORA, LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, além de outros benefícios incríveis! (Até o final de setembro, já vão ser CINQUENTA vídeos exclusivos) Para fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: https://bit.ly/Apoia-seFernandaYoga ______________________________ 🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸 Já temos um vídeo de postura da aula aqui no canal!!! Mas enquanto eu não posto os outros, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta também! Postura da Criança (Balasana): - http://bit.ly/instabalasana Postura do Guerreiro 3 (Virabhadrasana III) - http://bit.ly/InstaGuerreiro3 Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Splits ou "Espacate Em Pé") - http://bit.ly/UrdhvaPrasaritaEkaPadasana Postura da Meia-Lua (Ardha Chandrasana): - http://bit.ly/InstaArdhaChandrasana Postura da Grinalda (Malasana): - http://bit.ly/InstaMalasana Postura Da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana): - http://bit.ly/InstaPonte GUIA COMPLETO: Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana): - https://bit.ly/Guia-Completo-Adho-Mukha Postura do Bebê Feliz (Ananda Balasana): - http://bit.ly/InstaAnandaBalasana ❌CONTRAINDICAÇÕES ❌ PROBLEMAS NOS JOELHOS: - Balasana – apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas - Dandayamana Bharmanasana e variações - Malasana - Ananda Balasana - Supta Kapotasana PROBLEMAS NOS PULSOS: - Dandayamana Bharmanasana e variações - Variação de Vasisthasana - Adho Mukha Svanasana PROBLEMAS NOS OMBROS: - Ashta Chandrasana - Ardha Chandrasana PRESSÃO ALTA: - Ashta Chandrasana - Virabhadrasana III - Adho Mukha Svanasana PRESSÃO BAIXA: - Ardha Chandrasana PROBLEMAS NAS COSTAS: - Urdhva Prasarita Eka Padasana - Ardha Chandrasana - Malasana PROBLEMAS NO PESCOÇO: - Ardha Chandrasana - Setu Bandha Sarvangasana - Ananda Balasana PROBLEMAS NOS TORNOZELOS OU PÉS: - Urdhva Prasarita Eka Padasana PROBLEMAS NO CORAÇÃO: - Ashta Chandrasana GRAVIDEZ: - Balasana – mantenhas as pernas abertas para dar espaço para a barriga - Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado - Savasana- fazer deitada de lado ERRATA: Oi, pessoal! Gilberto aqui (namorado e editor hehe) :) Eu achei que tinha mudado as infos da primeira postura ali no finalzinho, mas aparentemente não foi! Como podem ver, ela é a Postura da Criança (Balasana), e não as posturas do gato e vaca, ok? 😅😊