Yoga para FORTALECER e TONIFICAR as PERNAS – Melhore sua prática | Fernanda Yoga

Essa sequência vai te ajudar a fortalecer e tonificar as pernas pra evoluir na sua prática! É uma sequência mais desafiadora, mas todos os níveis podem fazer! Busque sempre respeitar o seu corpo e o seu tempo. Se estiver cansado, pare para respirar e volte com mais força. Foco 😊 Inspira, expira e vem comigo! 🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸 Já temos um vídeo de postura da aula aqui no canal!!! Mas enquanto eu não posto os outros, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta também! Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana) - http://bit.ly/InstaAdhoMukha Postura da Guirlanda (Malasana) - http://bit.ly/InstaMalasana Postura Da Cadeira Com Uma Perna (Eka Pada Utkatasana) - http://bit.ly/InstaCadeiraUmaPerna Postura da Lua Crescente (Ashta Chandrasana) - https://bit.ly/2L0WeEA - Postura Da Cabeça No Joelho (Janu Sirsasana) - http://bit.ly/InstaJanu Postura Da Pinça (Paschimottanasana) - http://bit.ly/InstaPinca Postura Da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana) - http://bit.ly/InstaPonte Postura do Bebê Feliz (Ananda Balasana) http://bit.ly/InstaAnandaBalasana Postura da Torção Deitada (Jathara Parivartanasana) - http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada ❌CONTRAINDICAÇÕES ❌ PRESSÃO ALTA: - Adho Mukha Svanasana PRESSÃO BAIXA: - Utkatasana DORES/PROBLEMAS NO JOELHO: - Exercícios em quatro apoios - Ananda Balasana - Malasana com movimento - Eka Pada Utkatasana - Ashta Chandrasana - Ashta Chandrasana – variação com braços estendidos e corpo pra frente - Parivrtta Ashta Chandrasana – variação - Janu sirsasana PROBLEMAS NOS QUADRIS OU TORNOZELOS: - Eka Pada Utkatasana - Ashta Chandrasana - Ashta Chandrasana – variação com braços estendidos e corpo pra frente - Parivrtta Ashta Chandrasana – variação GRAVIDEZ: - Balasana com pernas juntas - Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer) - Savasana- deitar de lado e apoiar um travesseiro entre a barriga e o chão - Ananda Balasana - Eka Pada Utkatasana - Paschimottanasana PROBLEMAS NAS COSTAS OU COLUNA VERTEBRAL: - Malasana com movimento - Paschimottanasana - Jathara parivartanasana PROBLEMAS NO PESCOÇO: - Setu Bandha Sarvangasana - Ananda Balasana - Jathara parivartanasana #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita