Yoga para Dor nas Costas (ALIVIAR e FORTALECER a Coluna) | Fernanda Yoga
As dores na coluna podem atrapalhar muito o nosso dia a dia. Muitas vezes essa dor nos afeta tanto que até o mau humor aparece né?! Pra aliviarmos a dor nas costas e termos um ótimo dia, com a postura certinha, sem dores na lombar e esses incômodos, temos essa aula de yoga com muito alongamento, relaxamento da coluna e fortalecimento, pensada com muito carinho pra vocês! Não deixem de olhar as contraindicações no final da descrição. Problemas podem ser sérios e precisam do acompanhamento de um médico. Beijoss ⚠ EI, QUE TAL APROVEITAR O MÁXIMO DA AULA? ⚠ - Escolha uma meditação antes de começar! (veja as contraindicações também) Playlist de meditações: https://www.youtube.com/watch?v=E_feLp1WlTc&list=PLliphiBhRpFj-vR0cXRVlBMGey4d_H0wQ - MEDITE durante o savasana (postura de relaxamento ao final de uma aula) 🙏 - Volte pro vídeo e VEJA OS BENEFÍCIOS que teve com as posturas!🤸♀ - TIRE SUAS DÚVIDAS sobre as posturas no meu insta! (Posturas abaixo) 👇 - Dúvida ou não, DEIXE UM COMENTÁRIO! Vou adorar conversar com vocês e é MUITO MOTIVADOR compartilhar experiências da prática!❤ - Se gostou, curta o vídeo e comente, pra que o Youtube espalhe essa aula e mais pessoas possam compartilhar dessa prática também! Vai me ajudar MUITO!❤❤ - Pode mandar também pra aquela pessoa querida que vai gostar de ser lembrada e vai se sentir melhor com essa prática! 🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸 Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta! Bitilasana/Marjaryasana (Posturas da Vaca e do Gato) http://bit.ly/InstaGatoVaca Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando Para Baixo) http://bit.ly/InstaAdhoMukha Eka Pada Rajakapotasana http://bit.ly/InstaEkaPadaRajakapotasana Balasana (Postura da Criança) http://bit.ly/instabalasana Marichyasana III http://bit.ly/MarichyasanaC Setu Bandha Sarvangasana http://bit.ly/InstaPonte Jathara Parivartanasana (Postura da Torção Deitada) http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada ❌ CONTRAINDICAÇÕES ❌ Problemas no pescoço Indicação: Mantenham o pescoço na posição neutra Marjaryasana - 02:30 Bitilasana 02:30 Setu Bandha Sarvangasana - (melhor praticar com um professor por perto) - 17:40 Problemas nos Joelhos Indicação: Colocar manta, toalhas enroladas ou blocos embaixo dos joelhos Sukhasana - 00:33 Eka Pada Rajakapotasana - 04:45 Balasana - 09:02 Problemas nos pulsos Dandasana - 10:00 Problemas nas costas/coluna Salamba Bhujangasana - 08:15 Savasana - (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos) Jathara Parivartanasana - 18:40 Sucirandhrasana - 16:07 Dandasana - 10:00 Pressão alta Adho Mukha Svanasana – (apoie a cabeça em um bloco ou bolster) - 03:50 Marichyasana III - 11:04 Supta Padangusthasana - 13:00 Pressão Baixa Marichyasana III - 11:04 Gravidez Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer) - 03:50 Salamba Bhujangasana - 08:15 Savasana - (deite virada para o lado esquerdo com uma manta entre a barriga e o chao, outra na cabeça e um bolster ou travesseiro entre as pernas) - 20:00 Balasana (09:02) com pernas fechadas #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #dornascostas #dornacoluna
