TUDO O QUE EU COMO EM UM DIA | Treino de pernas na academia, rotina de dona de casa, trabalho
E aí minhas preciosas! ♡ Estou aqui com mais um vídeo da minha rotina alimentar e de treinos, hoje eu mostrei tudo o que eu como em um dia para ganhar massa muscular e perder gordura, de acordo com o meu novo plano alimentar. A minha nutricionista ajustou a minha dieta para aproximadamente 1.700 calorias, pois nos últimos dois meses eu me empolguei na dieta com superávit calórico e fiz muitas refeições livres. Acabei ganhando gordura e perdendo massa muscular :( mas tudo bem, vida que segue e agora estou me dedicando a essa nova dieta. Espero que gostem do vídeo! ❤️ Beijinhos Minha Nutricionista: @nutri.nathaliareigado ⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X 🍽️ MINHAS REFEIÇÕES DO DIA: Café da manhã: 1 fatia de pão 100% integral (usei o da Nutrella) 1 ovo frito 1 maçã fuji 5g de sementes (girassol e abóbora) 30g de Whey protein (usei o de coco da DUX) Pré-treino: 2 fatias de pão 100% integral (usei o da Nutrella) 10g de pasta de amendoim integral zero açúcar (usei da Growth) 15g de geleia zero açúcar de frutas vermelhas 1 xícara de Café puro Almoço: 110g de arroz branco 70g de feijão roxão 150g de Tofu grelhado 110g de legumes (fiz abobrinha + pimentão refogados) 1 laranja de bahia (fonte de vitamina C) Lanche da tarde: Shake proteico (1 banana, 500ml água, 30g de proteína isolada de frutas vermelhas, 20g de farelo de aveia) Jantar: 2 fatias de pão 100% integral (usei o da Nutrella) 150g de tofu 10g de creme de ricota 110g de legumes (cenoura e tomate) Alface à vontade SUPLEMENTOS QUE EXPERIMENTEI, APROVEI E AGORA INDICO: PROTEÍNAS: Whey DUX concentrado 900g sabor Cookies: https://amzn.to/3EZ0Rcw Whey DUX concentrado 1,8kg sabor Cookies: https://amzn.to/3GHdEAO Whey DUX isolado 900g sabor coco: https://amzn.to/3F4tLIk Whey DUX isolado 1,8kg sabor coco: https://amzn.to/32bDkqw Whey Fort Vitafor 900g sabor chocolate: https://amzn.to/3q2NSjF FRESH VEGAN BAUNILHA 520g: https://amzn.to/3234Ki3 FRESH VEGAN MORANGO 520g: https://amzn.to/32bDLBa Iso Blend Integralmedica 907g sabor Baunilha: https://amzn.to/3yBMaK7 (o único que indico dessa marca) CREATINAS: Pure Creatine Integralmedica 300g: https://amzn.to/3p0ceLY Creatina DUX 300g: https://amzn.to/33y1VGC 🔮 MINHAS MEDIDAS 🔮 (Outubro/2021) Altura: 1,68 Peso: 59kg Cintura: 67cm Quadril: 99cm Coxa: 53cm Panturrilha: 34cm Busto: 85cm BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO: Balança digital de até 5kg: https://amzn.to/3ADq7CK Balança digital de até 10 kg: https://amzn.to/2VJVf4e MEU MOEDOR DE CAFÉ: Moedor Café Manual Vidro Silicone: https://amzn.to/3DWZA5J EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO: Mini Band de Borracha: https://amzn.to/3ugPQ03 Mini Band de Poliéster: https://amzn.to/3fjugDK Caneleira de 3 KG: https://amzn.to/3wxcNgW Caneleira de 5 KG: https://amzn.to/3yEqM6v Tapete de Yoga: https://amzn.to/2T1hzF1 Par de Halteres 3 Kg: https://amzn.to/3yAaEDc Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://amzn.to/3uczntO Corda de Pular Vollo Sports: https://amzn.to/3vjLPJG Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: https://amzn.to/3wtjUqQ Relógio Smart Huawei Honor 5: https://amzn.to/2QMFLKC MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE: Base Líquida L30, Bruna Tavares: https://amzn.to/3hPgXg2 Pó Facial Translúcido Fenzza: https://amzn.to/3wAZ5tH Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: https://amzn.to/3vhX8C0 Corretivo Líquido M20, Bruna Tavares: https://amzn.to/3ukEdoV Corretivo Líquido M12, Bruna Tavares: https://amzn.to/34eIWxQ Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: https://amzn.to/2Stf8eo Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: https://amzn.to/3yDRMTC Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: https://amzn.to/3vkP1or Lip Gloss Volumoso Max Love: https://amzn.to/3hSf8PI Protetor Labial Nivea Amora Shine: https://amzn.to/3fek6EC Você pode gostar desses vídeos também: ➤ MINHA NOVA DIETA PARA GANHAR MASSA E PERDER GORDURA | Avaliação física, App dietbox, Suplementos https://youtu.be/bcxH_ZGDxKM ➤ MINHA SEMANA DE TREINOS + REFEIÇÕES PRÉ E PÓS TREINO https://youtu.be/1dNvDK8YoZA ➤ O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | DIETA DE HIPERTROFIA + TREINO DE SUPERIORES https://youtu.be/HPw2znTPP8E ➤ COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas: https://youtu.be/u3kIHWkH6wA ➤ COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias: https://youtu.be/shjzi5czvuw ➤ MEUS LOOKS DE ACADEMIA | DICAS E MARCAS: https://youtu.be/8fNJw7tWVoU Compartilhe esse vídeo: https://youtu.be/7YiNcBuMyko 🎶 Music by frumhere - she only likes me when i m drunk - https://thmatc.co/?l=1EBA0170 🎶 Music by raphael. - Dirty Diana - https://thmatc.co/?l=43804A5D 🎶 Music by Eila - Lavender Dreams - https://thmatc.co/?l=38111C63 🎶 Music by Juju B. Goode - Day 9. Watermelon Arcade - https://thmatc.co/?l=1C3B9A4C #oqueeucomoemumdia #rotina #dieta
