MEU TREINO NA ACADEMIA | TREINO DE POSTERIORES COMPLETO + REFEIÇÕES PRÉ E PÓS TREINO
⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X MEU TREINO NA ACADEMIA | TREINO DE POSTERIORES COMPLETO + REFEIÇÕES PRÉ E PÓS TREINO E aiii minhas preciosas! Como vocês estão? No vídeo de hoje eu resolvi filmar o meu treino completo na academia SmartFit para vocês! Mostrei o meu treino completo de inferiores com ênfase em posteriores. Também gravei a minha refeição pré-treino e o meu pós-treino! Essa é a minha divisão E de treino, mas eu ainda tenho outras 4 divisões (A, B, C e D), então se quiserem que eu grave mais vezes e mostre os meus outros treinos na academia, deixa ai nos comentários para eu saber que é do interesse de vocês! Espero que gostem do vídeo de hoje. Beijinhos😘 ♡ TREINO COMPLETO (MINHA DIVISÃO “E”): 1 - Leg Press 45º unilateral (4 séries de 8 a 12 repetições) - Fiz com 30kg 2 - Leg Press 45º bilateral (4 séries de 8 a 12 repetições) - Fiz com 70kg e usei band 3 - Cadeira flexora (4 séries de 8 a 12 repetições, com isometria de 10 segundos no começo e no final de cada série) - Fiz com 35kg 4 - Stiff (4 séries de 8 a 12 repetições) - Fiz com 30kg e usei band 5 - Glúteo 4 apoios + Elevação de pelve (4 séries de 12 a 15 repetições) - Fiz com caneleiras de 6kg e power bag de 15kg. 6 - Extensão de panturrilha (4 séries de 12 a 15 repetições) - Fiz com 10kg O tempo de descanso entre as séries varia entre 1:20 e 1:30. NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde e da beleza, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada, sou apenas uma entusiasta da vida saudável. Você pode gostar desses vídeos também: ➤ O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | MINHA DIETA EM DIA DE TREINO DE PERNAS https://youtu.be/1rKmgjs6pXo ➤ O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHAR DE MASSA MUSCULAR | MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA https://youtu.be/zVnsOOlQxjI ➤ MINHA DIETA ATUALIZADA PARA GANHAR MASSA | RETORNO COM A MINHA NUTRICIONISTA https://youtu.be/0rUczLNGmes ➤TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO 12 MIN RÁPIDO E EFICIENTE https://youtu.be/e7h7XpeDjDw ➤ COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA ? | Meu plano semanal atualizado + Dicas https://youtu.be/u3kIHWkH6wA ➤ COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias: https://youtu.be/shjzi5czvuw BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO: Balança digital de até 5kg: https://amzn.to/3ADq7CK Balança digital de até 10 kg: https://amzn.to/2VJVf4e EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO: Mini Band de Borracha: https://amzn.to/3ugPQ03 Mini Band de Poliéster: https://amzn.to/3fjugDK Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: https://amzn.to/3wtjUqQ Relógio Smart Huawei Honor 5: https://amzn.to/2QMFLKC Caneleira de 3 KG: https://amzn.to/3wxcNgW Caneleira de 5 KG: https://amzn.to/3yEqM6v Tapete de Yoga: https://amzn.to/2T1hzF1 Par de Halteres 3 Kg: https://amzn.to/3yAaEDc Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://amzn.to/3uczntO Corda de Pular Vollo Sports: https://amzn.to/3vjLPJG MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE: Base Líquida L30, Bruna Tavares: https://amzn.to/3hPgXg2 Pó Facial Translúcido Fenzza: https://amzn.to/3wAZ5tH Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: https://amzn.to/3vhX8C0 Corretivo Líquido M20, Bruna Tavares: https://amzn.to/3ukEdoV Corretivo Líquido M12, Bruna Tavares: https://amzn.to/34eIWxQ Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: https://amzn.to/2Stf8eo Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: https://amzn.to/3yDRMTC Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: https://amzn.to/3vkP1or Lip Gloss Volumoso Max Love: https://amzn.to/3hSf8PI Protetor Labial Nivea Amora Shine: https://amzn.to/3fek6EC LIVROS QUE LI E INDICO: O milagre da manhã: https://amzn.to/3fevnF0 Essencialismo: https://amzn.to/2Sj3l21 O poder do agora: https://amzn.to/3yAi7Sx Roube como um artista: https://amzn.to/2QOubyJ O poder da ação: https://amzn.to/3wtoR2 🔮 MINHAS MEDIDAS 🔮 Altura: 1,67.5 Peso: 57kg (Julho/2021) Cintura: 64cm Quadril: 100cm Coxa: 51cm Busto: 85cm Compartilhe esse vídeo: https://youtu.be/E307-KmvDE0 🎶 Music by Youngbodzy - Hurricane - https://thmatc.co/?l=89C39F9E 🎶 Music by Parisalexa - Lv - https://thmatc.co/?l=AE0470DD 🎶 Music by TIGERDAZE & JAYA (Raise) - Lillian - https://thmatc.co/?l=D30D0EAE #treinodepernas #treinodeposteriores #treinonaacademia
