O QUE EU COMO EM UM FINAL DE SEMANA | MINHA DIETA + REFEIÇÃO LIVRE
O QUE EU COMO EM UM FINAL DE SEMANA | MINHA DIETA + REFEIÇÃO LIVRE E aí minhas preciosas! ♡ Hoje teremos mais um vídeo da minha rotina alimentar, onde eu mostrei tudo o que eu como em um final de semana! Estou fazendo o superávit calórico pois o meu objetivo atual é a hipertrofia. Mostrei um pouco do meu treino em casa e também fiz a minha refeição livre que foi um lanche vegetariano + batata frita + Refri. Nesta dieta atual estou consumindo entre 2.000 e 2.100kcal, mas no final de semana eu não conto as calorias, apenas tento seguir o máximo da minha dieta. Saiba que existe uma diferença muito grande entre refeição livre e dia livre, ou seja, se você fizer apenas 1 refeição livre mas manter as demais conforme a sua dieta, não terá problema algum em fazer isso! O que não pode mesmo é chutar o balde o dia todo, pois aí não terá resultados mesmo. E se você tem aquela dúvida sobre como ganhar massa muscular sem ganhar barriga, saiba que existe uma diferença muito grande para esses dois objetivos, e é completamente normal ganharmos um pouquinho de gordura durante o processo de bulking (superávit calórico), pois o foco aqui é a construção muscular e para isso precisamos ingerir muitas calorias. E depois que passa essa fase, pode ser feito o cutting para eliminar a gordura que ganhou. É muito importante não excluirmos o Cardio da nossa rotina durante o ganho de massa, pois ele nos ajudará a evitar um ganho de gordura muito alto. Espero que gostem do vídeo! ❤️ Beijinhos ⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X 🔮 MINHAS MEDIDAS 🔮 (Agosto/2021) Altura: 1,67.5 Peso: 58kg Cintura: 63cm Quadril: 95cm Coxa: 53cm Panturrilha: 33cm Busto: 85cm BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO: Balança digital de até 5kg: https://amzn.to/3ADq7CK Balança digital de até 10 kg: https://amzn.to/2VJVf4e MEU MOEDOR DE CAFÉ: Moedor Café Manual Vidro Silicone: https://amzn.to/3DWZA5J EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO: Mini Band de Borracha: https://amzn.to/3ugPQ03 Mini Band de Poliéster: https://amzn.to/3fjugDK Caneleira de 3 KG: https://amzn.to/3wxcNgW Caneleira de 5 KG: https://amzn.to/3yEqM6v Tapete de Yoga: https://amzn.to/2T1hzF1 Par de Halteres 3 Kg: https://amzn.to/3yAaEDc Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://amzn.to/3uczntO Corda de Pular Vollo Sports: https://amzn.to/3vjLPJG Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: https://amzn.to/3wtjUqQ Relógio Smart Huawei Honor 5: https://amzn.to/2QMFLKC MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE: Base Líquida L30, Bruna Tavares: https://amzn.to/3hPgXg2 Pó Facial Translúcido Fenzza: https://amzn.to/3wAZ5tH Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: https://amzn.to/3vhX8C0 Corretivo Líquido M20, Bruna Tavares: https://amzn.to/3ukEdoV Corretivo Líquido M12, Bruna Tavares: https://amzn.to/34eIWxQ Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: https://amzn.to/2Stf8eo Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: https://amzn.to/3yDRMTC Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: https://amzn.to/3vkP1or Lip Gloss Volumoso Max Love: https://amzn.to/3hSf8PI Protetor Labial Nivea Amora Shine: https://amzn.to/3fek6EC LIVROS QUE LI E INDICO: O milagre da manhã: https://amzn.to/3fevnF0 Essencialismo: https://amzn.to/2Sj3l21 O poder do agora: https://amzn.to/3yAi7Sx Roube como um artista: https://amzn.to/2QOubyJ O poder da ação: https://amzn.to/3wtoR2U Você pode gostar desses vídeos também: ➤ O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | DIETA DE HIPERTROFIA + TREINO DE SUPERIORES https://youtu.be/HPw2znTPP8E ➤ COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas: https://youtu.be/u3kIHWkH6wA ➤ COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias: https://youtu.be/shjzi5czvuw ➤ MEUS LOOKS DE ACADEMIA | DICAS E MARCAS: https://youtu.be/8fNJw7tWVoU ➤ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO 12 MIN RÁPIDO E EFICIENTE https://youtu.be/e7h7XpeDjDw ➤ TREINO PARA O CORPO TODO COM HALTERES | 12 MIN https://youtu.be/9fXAdMhSb_I Compartilhe esse vídeo: https://youtu.be/98lbhxo9dXY 🎶 Music by KEAGAN - All Day - https://thmatc.co/?l=0A528F78 🎶 Music by Mayila - Energy - https://thmatc.co/?l=705AFB1B 🎶 Music by TrigNO - Touch & Roll - https://thmatc.co/?l=F8DD380B #oqueeucomoemumdia #oqueeucomoemumfinaldesemana #oqueeucomonofimdesemana
