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O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR | MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA

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Thali na rotina
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โฌ‡ Conecte-se comigo โฌ‡ โญ๏ธ I N S T A G R A M: @thalinarotina ๐Ÿ’ป B L O G: https://thalinarotina.com ๐Ÿ‘‰๐Ÿผ I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHAR DE MASSA MUSCULAR | MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA Oiii minhas preciosas! โ™ก Hoje teremos mais um vรญdeo โ€œO que eu como em um diaโ€, onde eu mostrei a minha dieta atualizada. Estou fazendo o superรกvit calรณrico pois o meu objetivo atual รฉ a hipertrofia. E no vรญdeo de hoje falei sobre minha dieta para ganho de massa muscular๐Ÿฅฐ Eu adoro vรญdeos de rotina alimentar e por isso, amo gravar a minha dieta e dia a dia para vocรชs. Nesta dieta atual estou consumindo em torno de 1.900kcal, em dias de treino de pernas eu consumo um pouquinho mais. E se vocรช tem aquela dรบvida sobre como ganhar massa muscular sem ganhar gordura e ganhar barriga, saiba que existe uma diferenรงa muito grande para esses dois objetivos, e รฉ completamente normal ganharmos um pouquinho de gordura durante o processo de bulking (superรกvit calรณrico), pois o foco aqui รฉ a construรงรฃo muscular e para isso precisamos ingerir muitas calorias. E depois que passa essa fase, pode ser feito o cutting para eliminar a gordura que ganhou. Espero que gostem do vรญdeo! โค๏ธ Beijinhos Vocรช pode gostar desses vรญdeos tambรฉm: โžค COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas: https://youtu.be/u3kIHWkH6wA โžค COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias: โ€‹https://youtu.be/shjzi5czvuwโ€‹ โžค MEUS LOOKS DE ACADEMIA | DICAS E MARCAS: https://youtu.be/8fNJw7tWVoU โžค TREINO DE PERNAS E GLรšTEOS SEM EQUIPAMENTO 12 MIN RรPIDO E EFICIENTE https://youtu.be/e7h7XpeDjDw โžค COMO FAZER PESOS CASEIROS PARA TREINAR EM CASA | ACADEMIA EM CASA: https://youtu.be/_6gvVAXt2vA BALANร‡AS DE COZINHA QUE INDICO: Balanรงa digital de atรฉ 5kg: https://amzn.to/3ADq7CK Balanรงa digital de atรฉ 10 kg: https://amzn.to/2VJVf4e MEU MOEDOR DE CAFร‰: Moedor Cafรฉ Manual Vidro Silicone: https://amzn.to/3DWZA5J EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO: Mini Band de Borracha: https://amzn.to/3ugPQ03 Mini Band de Poliรฉster: https://amzn.to/3fjugDK Caneleira de 3 KG: https://amzn.to/3wxcNgW Caneleira de 5 KG: https://amzn.to/3yEqM6v Tapete de Yoga: https://amzn.to/2T1hzF1 Par de Halteres 3 Kg: https://amzn.to/3yAaEDc Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://amzn.to/3uczntO Corda de Pular Vollo Sports: https://amzn.to/3vjLPJG Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: https://amzn.to/3wtjUqQ Relรณgio Smart Huawei Honor 5: https://amzn.to/2QMFLKC MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE: Base Lรญquida L30, Bruna Tavares: https://amzn.to/3hPgXg2 Pรณ Facial Translรบcido Fenzza: https://amzn.to/3wAZ5tH Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: https://amzn.to/3vhX8C0 Corretivo Lรญquido M20, Bruna Tavares: https://amzn.to/3ukEdoV Corretivo Lรญquido M12, Bruna Tavares: https://amzn.to/34eIWxQ Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: https://amzn.to/2Stf8eo Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: https://amzn.to/3yDRMTC Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: https://amzn.to/3vkP1or Lip Gloss Volumoso Max Love: https://amzn.to/3hSf8PI Protetor Labial Nivea Amora Shine: https://amzn.to/3fek6EC LIVROS QUE LI E INDICO: O milagre da manhรฃ: https://amzn.to/3fevnF0 Essencialismo: https://amzn.to/2Sj3l21 O poder do agora: https://amzn.to/3yAi7Sx Roube como um artista: https://amzn.to/2QOubyJ O poder da aรงรฃo: https://amzn.to/3wtoR2U ๐Ÿ”ฎ MINHAS MEDIDAS ๐Ÿ”ฎ Altura: 1,67.5 Peso: 57kg (Julho/2021) Cintura: 64cm Quadril: 100cm Coxa: 51cm Busto: 85cm Compartilhe esse vรญdeo: https://youtu.be/zVnsOOlQxjI ๐ŸŽถ Music by Parisalexa - Lv - https://thmatc.co/?l=AE0470DD ๐ŸŽถ Music by TIGERDAZE & JAYA (Raise) - Lillian - https://thmatc.co/?l=D30D0EAE ๐ŸŽถ Music by VirgoZilla Beatz - Just Chillin - https://thmatc.co/?l=5B7A0EA9 #oqueeucomoemumdia #dietaparaganharmassa #ganharmassamuscular

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